18.08.15 DIETA: KCAL 4100 DZIEŃ WYSOKICH WĘGLOWODANÓW 1. Białko-tłuszcz - 7 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 130 g kury - 20 ml oleju lnianego - 60 g lunch protein 3. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 4. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 [...]
31.08 - DZIEŃ 4. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/20x) 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/19x) 2b. Sit up (20/20/20x) Ten brzuch robię na raty, [...]
6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]
9.09 - PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ 13. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Bieg 30min Super, miałam ochotę biec i to pół godziny [...]
jest sens robic takie ciagi ...??? poczatkowa faza ruchu powinna byc zawsze z ziemi ... w sportach sylwetkowych czucie miesniowe ma duze znaczenie .. tak podniesc to nie sztuka w założeniach treningowych mam robić mc siłowo, 2 serie na 1-3 ruchów, niestety nie czuje się komfortowo przy takim ciężarze na martwy. Przy rack pullu czuje się [...]
[...] wyciskaniu ( triceps, barki przód ). Wyizolowane ćwiczenie ,po którym mięśnie klatki badrzo dobrze się rozgrzeją ,nie męcząc innych mięśni tym sposobem oszczędzając siły na wyciskanie. Sztangielki tu po prostu nie oszukasz nie dasz rady to nie wyciśniesz ( nie masz od czego odbić ) To czy wolisz płaską ławeczkę cz też skośną pozostawiam tobie do [...]
[...] stojac (podchwyt)12,10,8 Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 x 12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia(hantelki) 3x12 wznosy przednie ramion z [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 x8 / 70 x 6 Do powtórki. Mogłem źle dobrać ciężar jako, że trening klatki będzie wypadał na publicznej mocno "bananowej" siłowni. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 90 / 90 x 8 / 90 x 6 / 90 x 5 / 90 x 4 Ciężko, ale z każdą serią o dziwo lepsze czucie góry klatki. Liczę tutaj na przynajmniej 100kg w pierwszej serii, na 7-10p. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / [...]
[...] tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
25.06.2015 miska zachowana. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65 - potem kumpel zauważył że coś znowu zaczynam yerdolić i wyciskać bardziej barami jak klatką więc było przejście na suwnicę smith'a zrzutka na 40kg i 3 [...]